控制不住情绪时，你可以尝试：
1、选择离开（暂时离开那个环境）
2、自我提醒（要发脾气之前默念十秒）
3、通过运动等方式适当发泄（可以跑步）
4、转移注意力（玩游戏、找人聊天等）
5、自己与自己辩论（寻找偏激点在哪）
6、自我暗示（我在生气什么？）
7、不小事放大
8、学习表达方式（心平气和沟通自己的想法）
9、学会体谅（不因别人的错惩罚自己）
10、降低期待（不在他人身上抱太多期待）
11、不过度发火（降低说话的音量和语气）
12、控制情绪（先解决问题）
13、理性思考（了解对方想表达的东西）
14、不要积攒情绪（把每一次小问题解决）
15、不去要求他人（不纠结他人言行举止）
16、学会思考与总结（看书提升认知）
17、不要把胜负看得太重（会失去友谊）
18、不要感性做事（容易情绪化）
19、学会拒绝（做自己开心的事）
20、不要自我怀疑（不与他人争对错）