完美主义像是一个闭环，——越想完美，越对自己挑剔；越挑剔，就越自责；越自责，就越焦虑；越焦虑，就越做不好；越做不好，越想完美.....
走出过度完美主义，回归适当完美主义的最简方法是打破循环，撬动任何一个环节都有助于我们跳出过度完美主义的陷阱。以下是几个打破循环的小建议：
1、调整负性认知：意识到完美主义本身是件好事，但不需要对自己和他人全盘否定，增加一些允许的弹性。我们需要做的是了解自己完美主义的思维，学会多角度看待问题，让身心均衡成长。
2、调整目标：按时上下床休息，形成规律的作息习惯。完美主义自责的原因和你本身能力没有关系，而是和目标有关系，可以尝试把目标要求制定的更加合理一些。
3、寻求专业帮助：当身心因此受到较大影响时，建议寻求专业心理咨询。