转眼又到了期末考试的时间，同学们都在认真备考，可你却迟迟没有开始复习，没有办法好好看书，自己知道这种延迟会带来不良后果，但是仍然将学习任务压到最后一刻才去完成。这是怎么了呢？这种情况可能是学业拖延。
学业拖延是指对预期内要完成的学习任务的自愿延迟，直到临近最后期限才开始着手进行的行为倾向。并目在延迟的过程中会经历焦虑、抑郁、愧疚等负性情绪，但拖延行为你没有改变。
学业拖延可能表现在很多方面，比如：任务布置下来后，要经历-段时间的纠结才能开始着手完成；通过玩游戏、上网、聊天做各种不重要的事情来回避焦虑感，但反而加剧了焦虑感；想要专注和高效地完成任务，却总是分心或拖拉，而当自己不专注时，内心会感到痛苦；总要经历 “结尾冲刺”阶段，越接近截止日期，完成任务的效率越高。甚至会有“没有了ta（截止日期），我的生活就不完整了” 的想法。
调查研究表明，约有30%-60% 的大学生曾报告说自己身上发生了学业施延的状况。所以这种情况。
其实学业拖延的同学并不能用懒惰一言以蔽之，需要具体问题具体分析。那么今后该怎么做呢？我们准备将这些tips 分享给拖延的你：
1、并不是学习动机越强，效率就越高，学习压力与学习效率成倒U型曲线
1）动机处于适宜强度时，学习效率最佳；2）动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，学习效率不可能提高；3）动机强度超过顶峰时，学习效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状态，千扰记忆、思维等心理过程的正常活动。
2、 出现“学业拖延” 表现时，可以试试这样做：
1）放轻松，适度的拖延可以接受。
2）拖延本身不是问题，拖延背后的压力可能才是真正的问题。
3）制***，提高时间管理的能力。
4）把长远目标分割成多个具体、短期的目标，使每一个目标的达成变得简单、快捷。
5）先把事情做起来，不管做得多糟。先完成，后完美。
6）停止对自我的指责和攻击。
7）每当任务取得一点进展的时候，可以做一些轻松愉悦的事，给自己一点小奖励。
8）试着去发现完成任务过程中，让自己感到有乐趣和满足感的部分。